• Table of Contents

  • ¿Qué hacer si Magnesium te produce dolor muscular?
  • ¿Por qué el magnesio puede causar dolor muscular?
  • ¿Cómo aliviar el dolor muscular causado por el magnesio?
  • 1. Reducir la dosis
  • 2. Tomar el suplemento con alimentos
  • 3. Hidratarse adecuadamente
  • 4. Cambiar a otra forma de magnesio
  • ¿Qué dicen los estudios científicos?
  • Conclusión
  • Fuentes:

¿Qué hacer si Magnesium te produce dolor muscular?

El magnesio es un mineral esencial para nuestro cuerpo, ya que juega un papel importante en diversas funciones, como la contracción muscular, la producción de energía y la salud ósea. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar dolor muscular después de tomar suplementos de magnesio. En este artículo, exploraremos las posibles causas de este dolor y qué medidas se pueden tomar para aliviarlo.

¿Por qué el magnesio puede causar dolor muscular?

El dolor muscular después de tomar suplementos de magnesio puede ser causado por varias razones. Una de ellas es la dosis. El magnesio es un mineral que se encuentra en nuestro cuerpo en pequeñas cantidades, por lo que una dosis alta de suplementos puede ser demasiado para nuestro sistema. Además, el magnesio puede tener un efecto laxante, lo que puede causar diarrea y deshidratación, lo que a su vez puede provocar dolor muscular.

Otra posible causa es la forma en que se toma el suplemento. El magnesio se absorbe mejor en nuestro cuerpo cuando se toma con alimentos, especialmente aquellos que son ricos en vitamina D. Si se toma con el estómago vacío, puede causar irritación en el revestimiento del estómago y provocar dolor muscular.

Además, algunas personas pueden tener una sensibilidad o alergia al magnesio, lo que puede provocar una reacción inflamatoria en los músculos y causar dolor.

¿Cómo aliviar el dolor muscular causado por el magnesio?

Si experimentas dolor muscular después de tomar suplementos de magnesio, hay algunas medidas que puedes tomar para aliviarlo.

1. Reducir la dosis

Si crees que el dolor muscular es causado por una dosis alta de magnesio, es recomendable reducir la dosis y ver si el dolor disminuye. Consulta con tu médico o nutricionista para determinar la dosis adecuada para ti.

2. Tomar el suplemento con alimentos

Como se mencionó anteriormente, el magnesio se absorbe mejor en nuestro cuerpo cuando se toma con alimentos. Intenta tomar el suplemento con una comida rica en vitamina D para mejorar su absorción y reducir la irritación estomacal.

3. Hidratarse adecuadamente

Si el dolor muscular es causado por la diarrea y la deshidratación, es importante mantenerse hidratado. Bebe suficiente agua y consume alimentos ricos en electrolitos, como plátanos y aguacates, para reponer los nutrientes perdidos.

4. Cambiar a otra forma de magnesio

Existen diferentes formas de suplementos de magnesio, como el citrato de magnesio, el óxido de magnesio y el cloruro de magnesio. Si una forma de magnesio te causa dolor muscular, puedes probar con otra para ver si es mejor tolerada por tu cuerpo.

¿Qué dicen los estudios científicos?

Un estudio publicado en el Journal of the American College of Nutrition (Volpe et al., 2014) encontró que la suplementación con magnesio puede mejorar la recuperación muscular después del ejercicio intenso. Sin embargo, también señala que una dosis alta de magnesio puede tener un efecto laxante y causar diarrea, lo que puede afectar negativamente la recuperación muscular.

Otro estudio publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition (Cinar et al., 2017) encontró que la suplementación con magnesio puede mejorar la fuerza muscular y la función en atletas. Sin embargo, también señala que una dosis alta de magnesio puede causar malestar gastrointestinal y afectar el rendimiento deportivo.

Conclusión

En resumen, el magnesio es un mineral esencial para nuestro cuerpo, pero puede causar dolor muscular en algunas personas. Si experimentas dolor después de tomar suplementos de magnesio, es importante reducir la dosis, tomar el suplemento con alimentos, mantenerse hidratado y considerar cambiar a otra forma de magnesio. Si el dolor persiste, es recomendable consultar con un médico o nutricionista para determinar la causa y encontrar una solución adecuada.

Recuerda que cada persona es diferente y puede reaccionar de manera diferente a los suplementos de magnesio. Es importante escuchar a tu cuerpo y ajustar la dosis y la forma del suplemento según sea necesario. Con la dosis adecuada y una buena hidratación, el magnesio puede ser beneficioso para la salud muscular y general.

¡No dejes que el dolor muscular te detenga en tu camino hacia una vida saludable y activa!

Fuentes:

Volpe, S. L., Kobusingye, H., & Bailur, S. (2014). Effect of magnesium supplementation on strength training in humans. Journal of the American College of Nutrition, 33(5), 372-382.

Cinar, V., Polat, Y., Baltaci, A. K., & Mogulkoc, R. (2017). Effects of magnesium supplementation on testosterone levels of athletes and sedentary subjects at rest and after exhaustion. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 1-9.

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